trening na klate

[...] 300g + keczup 25g + warzywa kura 200g + gouda 100g + keczup 30g + warzywa twarog 250g + mleko 50g + migdaly 25g + laskowe 25g + miod http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png DOL CIALA przysiady 8 x 35 / 8 x 35 / 6 x 45 / 6 x 45 / 4 x 55 / 4 x 55 suwnica wasko 8 x 120 / 8 x 120 / 6 x 140 / 6 x 140 prostowanie siedzac 8 x 6szt + [...]

[...] 5/5/7,5) Wrażenia: niby śmieszne ciężary, niby roztrenowanie, a jednak poczułem dobrze klatę i barki. Podoba mi się ten plan, mimo że barki ucierpią za każdym razem w tym treningu:)Trening robiony w domu, a sufit mam niski, więc zrobiłem wyciskanie siedząc ze sztangą. Robienie płaskiej po skosie okazało się hardcorową metoda, 72 kg było dla [...]

[...] klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x7 + 35kg x4 35kg x8 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 7,5kg x10 + 5kg x5 5kg x15 Musiałem niestety w tamtym tygodniu odpuścić trening nóg. W MC była chvjnia, ciężko jest robić MC na "dużych" powtórzeniach. Dodatkowo qurva nie mogę na słońce wychodzić, byłem w piątek u dermatologa to mi maści [...]

[...] to chyba bedize tak ciezko zawsze jakis fat sie pojawi. A co do obecnej formy to slabiutko zwlaszcza z klata i barami no i wsumie z cala reszta. A i jeszcze ten nieszczesny trening, uszedl by? sobota nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Uginanie lezac z hantelka miedzy nogam 4X10 suzyfki 4x10 Wspięcia [...]

Trening: - Zmniejsz intensywność treningu. Częstym błędem jest myślenie "będę robił klatę 10x w tygodniu po 50 serii to mi koszulka pęknie i będę brał 200kg na rozgrzewkę". Mięsień się przepala w takim wypadku, a potrzebuje czasu na regenerację. - Zmień/dodaj inne ćwiczenia na klatkę. - Wykonuj negatywne wyciskania. Załóż 80-90kg, opuszczaj je [...]

[...] biceps i barki + triceps. No chyba że umiesz tak wizolowac klate ze barki nie pracują. Ale wydaje mi się ze takie połaczenie było by lepsze, a nie jeszcze same łapy na treningu. No i na bic i tric masz po 3 cwiczenia a na barki tez 3 cwiczenia, a wydaje mi się ze barki to jednak troche wieksza partia niz bic czy tric. Ale to tylko moje [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + triceps + łydki 1. Przednie wymachy ramion 8 x 10 10 x 10 12 x 15 12 x 13 2. Wyciskanie na suwnicy smith’a +20kg x 8 +25kg x 8 +30kg x 6 +35kg x 12 +35kg x 8 + kilka z pomocą +10kg x 15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 + dropset 30kg x max 4. Wymachy boczne 8 x [...]

miska jest ok poprostu chce zmienic trening 1dzien - klata bic brzuch 2dzien - barki kaptur nogi 3dzien - plecy 4dzien - triceps brzuch 5dzien - nogi i cardio na koncu klate zaczynam od wyciskania na lawce 4 serie , potem wyciskanie hantli z ukosem gornym na lawce, nastepnie wyciskanie sztangi z ukosem dolnym, i rozpietki, czasami dorzucam [...]

Nie, nie stosuję żadnych dopalaczy oprócz podstawowej suplementacji w postaci białka Hitec Whey C-6 i SFD BCAA Pure. W sumie będę musiał kiedyś wrzucić trening do oceny, bo możliwe, że robię sporo błędów. M.in. zazwyczaj robię 4 ćwiczenia po 4 serie na trenowaną w dany dzień partię i to bez względu na to czy robię dużą czy małą partię, a to [...]

5.09.2012 Trening B Żołnierskie 40kg x 12r 40kg x 12r 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 8r Unoszenie w bok + unoszenie w przód (serie łączone) 6kg x 10 x 12 8kg x 10 x 10 8kg x 10 x 10 Martwy 100kg x 5r 110kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 5r 140kg x 5r Drążek średnim nachwytem 10r 10r 9r 8r 8r 6r + 3neg Wyciskanie wąsko 50kg x 12r 55kg x 12r 60kg x 10r [...]

Nie trenowałeś źle, ogólnorozwojówka nie jest zła, nawet dobra na początek, pamiętaj, najważniejsza jest dieta, trening to inna kwestia. Połącz klatę z bicem, plecy z tricem. Gainer na uzupełnienie diety. Zabierz się za dietę, poczytaj podwieszone posty, naprawdę wszystko masz tam dokładnie opisane. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego [...]

Dzięki śliczne, jesteście kochane };-) Prawda jest taka, że mięso jest, ale jest też mega tłusto :-)) Nie wiem na jakiej zasadzie działa mój organizm, ale 1 cm na minusie, pod biustem, od początku roku, mnie rozwalił. Przecież to zakrawa na deprechę \-) ______________________________________________________________ dzień 51 MICHA: wg [...]

[...] korzenne, strączki, płatki owsiane Na razie w misce nabiału nie będzie. Miski będą takie zbiorcze, bez podziału na posiłki. Odżywkę jem jedynie do placka owsianego, po treningu od razu jem owoc, a później w domu pełnowartościowy posiłek. No to jedziemy z tym koksem. Dzień 1 MASY – 24.09.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W - 2080kcal (bez [...]

[...] Suma dobowa: 3426 kcal 306 g białka 58 g tłuszczu 411 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc [...]

[...] Suma dobowa: 3426 kcal 306 g białka 58 g tłuszczu 411 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc [...]

Witaj Meju! Czekałem z niecierpliwością na podsumowanie i podzielę się swoimi spostrzeżeniami. Z plusów: - super wypiski - super micha - bardzo miła atmosfera bloga treningowego - przemyślany trening - obiektywna ocena produktów Meju, uważam, że po miesiącu jest naprawdę trudno opisać zmiany sylwetkowe. Na dobrą sprawę to tylko 4 treningi każdej [...]

[...] kasza, masło, oliwa -jw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e72573e6831643898b60298b3b52ea20.jpg Pierwsze dwie serie opuszczałam się nachwytem, dużo ciężej, ostatnia neutralnie. W treningu B2 dużo ciężej mi się klatę ćwiczy niż w B1. Może to opuszczanie mnie tak drenuje z sił ;-) Dziś prawie bym sobie zrobiła krzywdę hantlami 12,5 w skosie, nie ma to [...]

Dziś nie mam za bardzo czasu, więc przejrzałem mój notatniczek i znalazłem mały obwód z kettlem, który robiłem 21.10. Trwał 15min, więc stwierdziłem, że w sumie akurat, z rozgrzewką, brzuchem i rozciąganiem będzie trochę ponad 30 min. Jeszcze dziś jakoś strasznie słaby byłem, bo jak chciałem dipsy zrobić, to po 5 trzęsły mi się łapy. Słabe [...]

[...] kcal 304 g białka 89 g tłuszczu 525 g węglowodanów troche wiecej kalorii ale ide na nocke do pracy wiec wyjda posiłki dodatkowe. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png KLata, triceps 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg 2.Wyc. sztangi skos 4x regres 10x70kg / [...]

1. brzuch to sobie odpuść na razie, przy przysiadach pracuje, ewentualnie raz w tygodniu zrób. 2. ile razy w tygodniu chcesz robić ten trening? 3. podciąganie daj nachwyt i nie 12p pierwsza seria tylko np 4 serie po 8 jak dasz rade 4. wiosłowanie lepiej hantlą w podporze spróbuj, bo nie wiem jak Twoje prostowniki po wyciskaniu stojąc i RDL będą [...]